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Lichttherapie, Schichtarbeit und Nachtarbeit
Anwendung: Für wen?
Nachtarbeit und Lichttherapie
Das Problem der Nacht- oder Schichtarbeit ist, dass sie den biologischen Rhythmus beeinträchtigt, was zu schwer aufzuholender Müdigkeit, Schlafstörungen und sogar zu verschiedenen Krankheiten oder Arbeitsunfällen führen kann.
Die Schichtarbeit oder Arbeit in wechselnden Teams wurde eingeführt um die Produktion zu erhöhen und 24 Stunden durchlaufen zu lassen.
Problematische ist dabei, dass der Organismus des Arbeiters regelmäßig in einem Rhythmus arbeitet, der nicht mit dem natürlichen inneren Rhythmus übereinstimmt.
Erklärung: Anwendung der Lichttherapie bei Nachtarbeit mit Video
Warum Lichttherapie bei Schichtarbeit?
Im Falle der Schichtarbeit sollte die Anwendung der Lichttherapie an jeden Einzelfall angepasst werden, doch ein paar allgemeine Prinzipien können leicht angewendet werden.
Das oberste Ziel der Lichttherapie ist hierbei die innere Uhr auszutricksen und die Faktoren Licht und Dunkelheit, die den biologischen Rhythmus beeinflussen, umzudrehen.
So stellt die Lichttherapie die Bedingungen des Tages her um die Ausschüttung von Melatonin zu hemmen.
Der Lichtwecker hingegen kann dem Schichtarbeiter helfen nach getaner Arbeit entspannt einzuschlafen, indem er einen Sonnenuntergang simuliert und so den Übergang vom Tag zur Nacht darstellt.
Lichttherapie bei Schichtarbeit
Wie wendet man die Lichttherapie bei Nachtarbeit an?
- Lichtdusche oder Lichttherapiebrille ein halbe Stunde, vor Beginn der Arbeit
- Bei Durchhängern während der Arbeit kann man eine zusätzliche Anwendung von einer halben Stunde zwischen 0 und 1 Uhr machen
Ein weiterer Tipp: Verzichten Sie nach der Arbeit so gut es geht auf jegliches Licht und legen sie sich in einem völlig dunklen und leisen Zimmer zum Schlafen hin.
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Lichtwecker: der ideale Zusatz zur Lichttherapie
Warum ein Lichtwecker?
Der Lichtwecker ist der ideale Zusatz zur Lichttherapie. Mit ihm kann die Wirkung der Lichttherapie noch verstärkt werden, indem er die beiden wichtigsten Phasen für den Organismus, Aufstehen und Einschlafen, unterstützt.
In der Tat bestimmen guter Schlaf und sanftes Erwachen direkt den Verlauf des nächsten Tages.
Die Wirkung des Lichtweckers auf die Schlafqualität sind klinisch bewiesen.
Der Lichtwecker:
- erleichtert das Einschlafen
- ermöglicht Aufwachen ohne Stress
- rhythmisiert den Schlaf-Wach-Rhythmus (synchronisiert die innere Uhr)
- vermeidet schwieriges Aufwachen und winterlichen Energieverlust
- ist ein idealer Zusatz zur Lichttherapie
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Lichttherapie: Information
Lichtwecker: Information
