Diät ist mehr als Abnehmen

Die meisten deutschen Frauen haben schon mehr als eine Diät ausprobiert. Doch keine war so richtig erfolgreich. Entweder nahm die Motivation schon bald wieder ab oder durch den Jojo-Effekt waren die Pfunde schneller wieder drauf, als man sie verloren hat.

Bei einer erfolgreichen Diät kommt es eben nicht nur auf den rein körperlichen Gewichtsverlust an. Auch die Psyche muss auf die Diät vorbereitet sein. Hier finden Sie Ratschläge, wie sie wirklich abnehmen können und Ihr Gewicht dauerhaft halten.

Ziele der Diät und Methoden klären

Die überflüssigen Kilos sind nicht ohne Grund vorhanden. Zum Teil sind sie die Folgen von Umweltfaktoren: unangemessene Ernährung, Stress, Schwangerschaft… Sein Essverhalten zu beobachten ist der erste Schritt zur Veränderung. Definieren Sie anschließend ihr Hauptziel. Ihr Übergewicht können Sie mit dem BMI (body mass index) berechnen. Seien Sie realistisch: Wenn Sie Ihre Ziele zu hoch stecken, wird dies bald zu zusätzlichem Stress führen.

Eine Diät bringt die Gewohnheiten durcheinander. Bevor man anfängt, muss man für die Diät Platz in seinem Kopf und seinem Stundenplan schaffen. Räumen Sie außerdem Ihre Schränke aus: ersetzen Sie Kekse, Schokolade und andere Süßigkeiten durch Obst, Reiswaffeln, Naturjoghurt… Bereiten Sie Ihre Angehörigen vor: Unterstützung ist besonders wichtig.

Finden Sie die passende Diät

Die passende Methode zu finden ist die Basis. Eiweißdiät, Suppendiät, kalorienreduzierte Diät… es fehlt nicht an Methoden. Wählen Sie die, die zu Ihnen passt (Alter, Bewegungsniveau…), zu Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil, sowie Ihrem Geschmack und Appetit. Behalten Sie klassische Essenszeiten bei. Lassen Sie nicht eine Mahlzeit aus, denn dies führt eher zum Naschen zwischendurch. Beginnen Sie den Tag mit einem Vollkornfrühstück, essen Sie zu Mittag und Abendbrot. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger haben, wählen Sie Obst oder Joghurt.

Wenn man irgendwelche Nahrungsmittel weglässt, kann dies zu Mangelerscheinungen führen. Achten Sie darauf, täglich Obst und Gemüse, Eiweiß (Fisch, Fleisch, Ei), Milchprodukte, Stärkeprodukte und Fette zu sich zu nehmen.

Gehen Sie es langsam an. Die meisten Diäten bestehen aus mehreren aufeinanderfolgenden Phasen. Am Anfang müssen Sie sich zurückhalten, um viel und schnell abzunehmen. Dann wird die Kalorienzahl langsam wieder erhöht, bis sich das Gewicht stabilisiert.

Seien Sie streng und flexibel mit sich selbst

Folgen Sie streng den Anweisungen und der empfohlenen Dauer der gewählten Methode. Sonst riskieren Sie, dass Sie Ihren Organismus durcheinander bringen. Schreiben Sie die Veränderung Ihres Gewichts auf. Einmal wiegen pro Woche, immer zum selben Zeitpunkt reicht. Um den Gewichtsverlust zu verfolgen, kann man zum Beispiel eine Gewichtskurve zeichnen.

Wenn Sie doch mal die Regeln gebrochen haben, brauchen Sie sich nicht schuldig fühlen. Achten Sie danach wieder strenger auf sich.

Wie kann man den Jojo-Effekt nach der Diät vermeiden?

Im Anschluss an die Diät ist es wichtig, auch weiterhin auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Idealerweise isst man 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, ansonsten mageres Fleisch und am besten Vollkornprodukte.

Die Mengen an Zucker und Fetten sollte man möglichst gering halten. Vermeiden Sie Kuchen, Süßigkeiten, fettreichen Käse und Wurstwaren.

Bewegen Sie sich regelmäßig, denn körperliche Betätigung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern führt auch dazu, dass der Körper allgemein, also auch im Ruhezustand, mehr Energie verbraucht.

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