Depressionen: Was man selbst tun kann

Wie kann man sich selbst helfen?

Es ist sehr schwer und so gut wie unmöglich sich selbst von einer Depression zu heilen. Sich an eine Fachkraft (Arzt, Psychotherapeut) zu wenden, scheint unumgänglich.

Sich beraten lassen

Wenn Sie einen Arzt oder Psychotherapeuten aufgesucht haben, haben Sie schon einen guten Schritt gemacht! Dies zeigt, dass Sie Hilfe akzeptieren und Sie bereit sind über Ihre Sorgen zu sprechen. Sie können Ihnen in dieser schwierigen Phase Unterstützung bieten.

Aber Sie können auch weiterhin zusätzlich etwas für sich tun.

Erkennen Sie die Vorzeichen

Wenn Sie unter wiederkehrenden Depressionsphasen leiden, können Sie die Vorzeichen einer solchen Episode erkennen. Sobald diese wieder auftreten, können Sie sich an einen Arzt wenden oder eine andere Anti-Depressions-Strategie aktivieren um einen echte Krise zu vermeiden.

Diese ersten Anzeichen können das Gefühl, genervt oder gestresst zu sein, Schlafstörungen, Müdigkeit, Schwierigkeiten Lärm zu ertragen… sein. Beobachten Sie sich und Ihren Körper und notieren Sie sich Ihre persönlichen Vorzeichen.

Aktivieren Sie Anti-Depressions-Strategien

Was tut Ihnen gut? Machen Sie sich eine Liste mit Tätigkeiten oder Dingen, die Sie entspannen und eine depressive Krise vermeiden oder abschwächen können.

Folgende Strategien sind möglich: CD hören, lesen, Sport treiben, spazieren gehen, ein Sonnenbad, ein Telefonat mit der Freundin, Yoga, ein heißes Bad… Jeder ist anders und hat andere Vorlieben. Stellen Sie sich Ihre eigene Strategie auf.

Sport treiben

Es scheint, dass Sport das beste Antidepressivum ist. Allerdings ist das Problem einer depressiven Episode ja gerade, dass man nicht genügend Energie hat um sich sportlich zu betätigen.

Sie können sich in einem Sportverein einschreiben was Sie zu Regelmäßigkeit zwingt. Es gibt auch Sportgruppen (z.B. im Sportgesundheitszentrum) für depressive Menschen. Dort treffen Sie auf Gleichgesinnte und der Trainer ist mit Ihren Schwierigkeiten vertraut.

Entspannen

Sie können sich in einem Yogakurs einschreiben, autogenes Training oder andere Entspannungsformen machen. Diese Kurse werden Sie lockern und Ihre Selbstwertschätzung verbessern.

Ernährung

Auch wenn Sie zurzeit Schokolade bevorzugen, da es das einzige Lebensmittel ist, das Sie halbwegs glücklich macht, sollten Sie versuchen sich ausgewogen zu ernähren (sie brauchen nicht vollständig auf Schokolade zu verzichten).

Aber auch Bananen heben die Stimmung. Auch alle anderen Früchte und Gemüsesorten tun dem Organismus und der Stimmung gut.

Lesen Sie weiter: Hotlines und Notrufnummern

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