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Depression und Schlaf

Schlafstörungen bei Depressionen

Ein oft auftretendes Symptom bei Depressionen sind Schlafstörungen. Der Betroffene kann unter unterschiedlichen Schlafstörungen leiden.

Auch wenn einige depressive Personen besonders viel schlafen, leiden die Meisten unter Schlafmangel.

Schlafstörungen zu Beginn der Nacht:

Oft haben depressive Menschen große Schwierigkeiten abends einzuschlafen. Trotz starker Müdigkeit, finden sie keinen Schlaft.

Dieses Schlafproblem hängt oft mit den Sorgen zusammen. Viele Dinge kreisen einem abends im Kopf, Probleme ohne Lösung, Traurigkeit, schwarze Gedanken, Angst… all dies hindert den Schlaf.

Schlafstörungen während der Nacht:

Wenn der Schlaf einen endlich überkommt, wacht der Betroffene häufig in der Nacht auf und schläft nur sehr schwer wieder ein. Der depressive Patient kann mehrere Stunden wach liegen obwohl er sich sehr müde fühlt.

Wenn er schläft, hat er nur sehr wenige Tiefschlafphasen.

Schlafstörungen am Ende der Nacht:

Morgens wacht die unter Depressionen leidende Person schon sehr früh auf.
Aufgrund dieser schlechten Nacht, fühlt sie sich müde, erschöpft und schlecht gelaunt, doch sie weiß dass die nächste Nacht auch nicht besser wird.

Dieser Schlafmangel kann die depressiven Symptome noch verstärken (Müdigkeit, gedrückte Stimmung, Konzentrationsschwierigkeiten…) und kann schädlich für die Gesundheit sein. Physische Symptome können ebenfalls auftreten.

Depressionen: Tipps für besseren Schlaf

Aus diesem Grund ist es wichtig den Schlaf zu verbessern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und denken Sie an folgende Tipps: Denken Sie an eine ausgewogene Ernährung und leichte Küche am Abend (Suppe, Salat). Trinken Sie vor dem Schlafen gehen einen Kräutertee oder eine heiße Milch mit Honig. Verzichten Sie auf Kaffe, Cola und Alkohol.

Bewegen Sie sich tagsüber (keinen Sport am Abend, denn das macht munter). Machen Sie Entspannungsübungen um Muskeln und Kopf zu lockern. Schlafen Sie in einem dunklen und ruhigen Zimmer, das nur dem Schlaf dient.

Sie können auch die Lichttherapie anwenden um morgens die Müdigkeit zu vertreiben und abends besser einzuschlafen.

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