Schlaf bei älteren Menschen

Senioren und Schlaf

Schlaf je nach Alter

Der Schlafbedarf nimmt mit zunehmendem Alter stetig ab. Ältere Menschen und Senioren brauchen viel weniger Schlaf als jüngere Menschen oder gar Kinder. Oft reichen Ihnen etwa 6 Stunden Schlaf pro Nacht.

Häufiges Erwachen

Ältere Menschen wachen öfter nach einem Schlafzyklus auf, diese Wachphase dauert bei ihnen länger und wird bewusst wahrgenommen. Während jüngere Menschen sich in der Regel am nächsten Morgen nicht mehr an die wachen Momente erinnern, haben ältere Menschen das Gefühl „kein Auge zugetan zu haben“.

Vergessen Sie jedoch nicht, dass diese Wachphasen normal sind und die Schlafqualität nicht beeinflussen solange sie nicht länger als 12 bis 15 Minuten dauern.

Der Mittagsschlaf bei älteren Menschen

Mittagsschlaf zu halten kommt bei älteren Menschen häufiger vor, besonders bei Männern. Dass der Mittagsschlaf in diesem Alter wieder auftaucht, hängt damit zusammen, dass es den Senioren leichter fällt, tagsüber einzuschlafen.

Sie sind oft nicht so gestresst wie jüngere Menschen und haben einfach die Zeit sich
mittags hinzulegen.

Außerdem können verschiedene Schlafstörungen im Alter (Schlaflosigkeit, Schlafapnoe, periodische Beinbewegungen) zu Schlafmangel führen. Der Körper holt sich den fehlenden Schlaf dann nachts zurück.

Besser schlafen im Alter

Gewisse Verhaltensweisen können die Qualität der Nächte und des Lebens verbessern:

zu einer festen Uhrzeit aufstehen, selbst wenn die Nacht nicht « gut » war
spät schlafen gehen, um zu vermeiden, dass der Schlaf mitten in der Nacht zu Ende geht
gegen die Schläfrigkeit am Tag ankämpfen, sich nur einen einzigen Mittagsschlaf am Tag gönnen und nicht mehr
soziale, mentale und physische Aktivitäten beizubehalten unterstützt den Tag-Nacht-Kontrast

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