Der Schlaf bei Jugendlichen

Jugendliche und Schlaf

Schlaf je nach Alter

Jugendliche brauchen oft viel Schlaf, schlafen aber zu sehr unregelmäßigen Zeiten und sind ständig müde. Was führt zu dem veränderten Schlaf-Wach-Rhythmus bei Jugendlichen?

Schlaf-Wach-Rhythmus bei Jugendlichen

Alle Eltern kennen das: der jugendliche Sohn oder die jugendliche Tochter kommt am Wochenende spät nach Hause (oft erst mitten in der Nacht) und schläft dann bis zum nächsten Mittag.

Unter der Woche muss man dreimal ins Zimmer kommen um den Sohn oder die Tochter zu wecken, damit sie nicht zu spät zur Schule kommen. Mittags kommen sie total müde aus der Schule und legen sich erst mal hin.

Der Schlafbedarf bei Jugendlichen

Jugendliche haben einen erhöhten Schlafbedarf, da die körperliche, hormonelle und emotionale Veränderung sehr viel Energie verbraucht. Das macht müde und nur im Schlaf kann der Körper zu neuen Energien kommen.

Hingegen lassen Schule, Freunde, nachmittägliche Aktivitäten und Partys es oft nicht zu, dass der Jugendliche so viel schläft wie er müsste. Er hat andere Prioritäten als an Schlaf zu denken. Dies ist ein normaler Prozess. Früher oder später holt sich der Körper den Schlaf zurück (wenn er mal bis mittags schläft).

Jedoch sollte dieser Zustand nicht dauerhaft anhalten, denn Schlaf ist bei Jugendlichen für den Entwicklungsprozess wichtig.
Um Schlafstörungen vorzubeugen ist es außerdem wichtig immer in etwa zur selben Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vergessen sie nicht, dass das Schlafhormon Melatonin hauptsächlich zwischen 0 und 3 Uhr nachts ausgeschüttet wird und nur dann Tiefschlafphasen möglich sind, die für den Körper aber extrem wichtig sind.

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