Die Schlafphasen

Ein Schlafzyklus besteht aus mehreren Schlafphasen

Schlaf verstehen

Der Schlaf besteht aus vier aufeinander folgenden Phasen. Jeder Zyklus dauert zwischen 90 und 120 Minuten. Diese Phasen treten während des Schlafes nacheinander auf und stimmen mit den Gehirnrhythmen überein.

Die Schlafrhythmen wechseln zwischen dem leichten Schlaf, dem tiefen Schlaf (immer tiefer) und dem REM-Schlaf (der mit dem Träumen in Verbindung gebracht wird).

Der Tiefschlaf nimmt im ersten Teil der Nacht den größten Teil ein, der REM-Schlaf (paradoxale Schlaf) ist im zweiten Teil vorherrschend (im Allgemeinen am frühen Morgen).

Der Schlafzyklus

Der Schlaf ist ein Teil des Lebens, auf den man nicht verzichten kann. Durch ihn kann man sich von der körperlichen und nervlichen Erschöpfung erholen, die tagsüber angesammelt wird. Er ist sehr wichtig für eine gute Lebensqualität und für unser Wohlbefinden.

Jeder hat seinen eigenen Rhythmus. Die Schlafdauer ist je nach Individuum unterschiedlich, von durchschnittlich 18 Stunden für ein Neugeborenes bis zu 8 Stunden für einen Erwachsenen. Der Bedarf entwickelt sich während der Kindheit und bleibt im Allgemeinen ab der Pubertät konstant.

Der Schlaf besteht aus mehreren unterschiedlichen Phasen:

Die Einschlafphase
Der Leichter Schlaf
Der Tiefschlaf
Der REM-Schlaf (rapid eye movement)

Jeder Zyklus dauert etwa 90 bis 120 Minuten. Nach einem kurzen Erwachen, an das man sich häufig morgens nicht mehr erinnern kann, beginnt der nächste. Während einer Nacht können etwa 3 bis 5 solcher Zyklen aufeinanderfolgen, je nach Dauer des Schlafes.

Wenn kurze Aufwachphasen am Ende jeder Phase auftreten (insgesamt 12 bis 15 Minuten), dann ist das ganz und gar normal. Meistens erinnert man sich am darauffolgenden Morgen nicht mehr daran.
Es handelt sich um die sogenannte Übergangsphase.

Neueste Artikel aus dem Schlaf-Blog:

Den richtigen Lichtwecker wählen (le 03-02-2012)
Alzheimer: Rhythmus durch Lichttherapie (le 26-01-2012)
Posttraumatische Belastungsstörung: Therapie im Schlaf (le 15-01-2012)

Schlaf verstehen

Schlaf in jedem Alter

schlaf bei kindern, jugendlichen, erwachsenen

Schlafstörungen und Schlafprobleme

Schlafstörungen behandeln

Gut schlafen

Wer hilft bei Schlafstörungen

Weitere Links zum Thema Schlaf

Ein Lichtwecker für sanftes Einschlafen und Aufwachen

Der Lichtwecker ist die ideale Hilfe bei Schlafproblemen.

der Lichtwecker reguliert den biologischen Tag-/Nachtrhythmus
der Lichtwecker ermöglicht schnelles und entspanntes Einschlafen
der Lichtwecker ermöglicht natürliches und sanftes Erwachen

Lesen Sie mehr über den Lichtwecker

Lichttherapie bei verschobenen Phasen

Wenn die biologische Uhr verstellt ist, d.h. nicht mehr mit dem natürlichen Tag-/Nachtrhythmus übereinstimmt, kann es zu Schlafproblemen kommen.

Dank der Lichttherapie kann die biologische Uhr wieder rhythmisiert werden.
Die Lichttherapie hilft unter anderem bei Schlafstörungen aufgrund von Jetlag.

Lesen Sie mehr über die Lichttherapie