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Zeitverschiebung, Jetlag und Lichttherapie
Anwendung: Für wen?
Jetlag und Zeitverschiebung
Zeitverschiebung und Jetlag, führen wie andere Störungen des zirkadianen Rhythmus zur Verstellung der inneren (biologischen) Uhr.
Der Jetlag hat stärkere Auswirkungen bei Flügen gen Osten.
Die Anwendung der Lichttherapie zum richtigen Zeitpunkt hilft sich schneller vom Jetlag zu erholen.
Erklärung: Anwendung der Lichttherapie bei Zeitverschiebung und Jetlag
Lichttherapie: gut reisen!
Jetlag zeigt sich bei Zeitverschiebung unter anderem durch folgende Symptome:- Müdigkeit
- Schlafstörungen
- Konzentrationsstörungen
Neben der Anwendung der Lichttherapie ist es wichtig während des Flugs ausreichend zu trinken und die Mahlzeiten anzupassen, je nachdem ob man aktiv sein (mehr Eiweiße) oder schlafen (mehr Zucker) möchte.
Anwendung der Lichttherapie bei Zeitverschiebung
Wie wendet man die Lichttherapie bei Jetlag an?
Die Anwendung der Lichttherapie muss auf jeden Einzelfall angepasst werden, je nachdem um wie viele Stunden Zeitverschiebung es sich handelt und ob man in den Osten oder Westen fliegt.
„Flüge in den Osten“
Stehen Sie zwei Tage vor Abflug jeweils 2 Stunden früher auf als am Vortag und wenden Sie die Lichttherapie nach dem Aufstehen ½ Stunde an.
„Flüge in den Westen“
In den zwei Tagen vor Abflug können Sie die Lichttherapie abends ½ Stunde anwenden, wobei Sie die Anwendung jeweils um 2 Stunden nach hinten verschieben.
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Lichtwecker: der ideale Zusatz zur Lichttherapie
Warum ein Lichtwecker?
Der Lichtwecker ist der ideale Zusatz zur Lichttherapie. Mit ihm kann die Wirkung der Lichttherapie noch verstärkt werden, indem er die beiden wichtigsten Phasen für den Organismus, Aufstehen und Einschlafen, unterstützt.
In der Tat bestimmen guter Schlaf und sanftes Erwachen direkt den Verlauf des nächsten Tages.
Die Wirkung des Lichtweckers auf die Schlafqualität sind klinisch bewiesen.
Der Lichtwecker:
- erleichtert das Einschlafen
- ermöglicht Aufwachen ohne Stress
- rhythmisiert den Schlaf-Wach-Rhythmus (synchronisiert die innere Uhr)
- vermeidet schwieriges Aufwachen und winterlichen Energieverlust
- ist ein idealer Zusatz zur Lichttherapie
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Lichttherapie: Information
Lichtwecker: Information
